Les bienfaits du running sur la santé physique

La première raison qui incite à faire du sport est bien évidemment de garder une bonne forme et de sculpter son corps. La course à pied est un sport à part entière qui fait travailler plusieurs muscles, notamment les muscles du bas du corps, les abdos et les muscles du bras. C’est un brûle-graisse efficace pour éliminer les kilos superflus. C’est également le meilleur moyen d’entretenir et de muscler le cœur. En courant, on réduit les risques de maladies cardiovasculaires et l’hypertension.
Le running présente des bienfaits multiples sur la santé, elle possède même des effets curatifs sur certaines maladies. Cette activité est d’ailleurs conseillée aux personnes souffrant de diabète ou d’asthme. Et contrairement à ce que l’on pense, les chocs subis sur les os durant la course à pied permettent de renforcer leur densité.

Les bienfaits de la course à pied sur la santé mentale

La course à pied n’est pas seulement bénéfique que pour le physique, elle présente surtout des vertus sur le mental. Rien que le fait de se surpasser et de repousser les limites permet d’avoir plus d’estime et de confiance en soi.
Courir stimule l’endorphine, l’hormone du bonheur. Ainsi quand le moral est à zéro, il suffit d’enfiler les chaussures de course, faire quelques kilomètres de running et ça ira pour le mieux. C’est aussi valable pour le stress généré par le travail et le quotidien, une bonne dose de course à pied permet de l’évacuer. Et pour ceux qui ont des problèmes de sommeil, le running est un moyen efficace pour y remédier.

Les règlements au running

D’une manière générale, le running est un sport qui se pratique sans aucun règlement ! Chacun est libre d’y aller au feeling. Si vous voulez des règles, vous les fixez vous-même dans le but de vous aider à atteindre vos objectifs personnels. Parmi cette auto-discipline que vous allez vous imposer peut figurer par exemple, le nombre d’entrainements hebdomadaire que vous allez vous fixer, la distance de votre parcours, etc. Par contre, pour faciliter votre entrainement et suivre votre évolution, il y a quand même quelques vocabulaires à connaître afin de maitriser le jargon que tous les adeptes du running utilisent. Il y a pour cela, le FCM ou Fréquence Cardiaque Maximale, l’EF ou Endurance Fondamentale ainsi que la VMA ou Vitesse Maximale Aérobie. En disposant de ces vocabulaires, vous saurez quelles informations connaitre, et vous pourrez suivre votre propre évolution en vous référant sur vos statistiques et cela, sans coach !

Les équipements indispensables

Étant une activité d’extérieur qui se pratique tout au long de l’année, le running exige que vous ayez le matériel requis selon la température et le temps qu’il fait. Avoir un ou deux vêtements de sport peut s’avérer insuffisant, car il vous faudra varier au maximum vos tenues. Pour commencer, comme premier allié, il vous faudra de bonnes paires de chaussures de course. Choisissez-les bien, car votre confort et vos performances vont en dépendre. Ensuite, investissez dans des habits adaptés au running. Courir des kilomètres vous fera transpirer. De ce fait, les habits en coton sont à proscrire. Ils vont retenir votre transpiration et cela risque de vous gêner. En été, vous avez un large choix de modèles qui feront parfaitement votre bonheur. Par contre en hiver, optez pour des vêtements à plusieurs couches afin de garder votre peau sèche, pour vous garder au chaud et empêcher le vent de s’infiltrer. Pour les accessoires, en été, pensez à vous protéger du soleil et à vous munir de quoi vous hydrater. Il est possible de se munir d’une ceinture porte gourde, par exemple. Et en hiver, pensez aux trios gants – bonnets – chaussettes, pour vous maintenir à la bonne température pendant toute la durée de vos efforts.

Quelques conseils pour commencer efficacement

Il est important avant de se lancer, de s’assurer d’être dans de bonnes conditions physiques. Même si le running peut se pratiquer à n’importe quel âge, il faut penser à y aller doucement, mais surement. Chacun a ses propres capacités physiques, de ce fait, si vous avez décidé de commencer en groupe, penser quand même à garder votre propre rythme et non pas, vous adapter à ceux des autres. Et comme tous les autres sports, le running comporte aussi quelques risques comme des entorses, des contractures, etc. Il est dans ce cas, important pour chacune de vos séances, de bien vous échauffer, de vous étirer et de connaître vos limites. Maintenant que vous avez toutes les informations pour bien débuter, vous êtes prêt à vous adonner aux joies du running en solo ou en groupe.

La marche

En fait, comme pratiquement tout le monde, vous marchez tous les jours, dans chacune de vos activités, que ce soit pour aller au travail, déposer vos enfants à l’école, faire vos courses ou magasiner. Même si vous prenez votre voiture, vous devez nécessairement marcher plus ou moins longtemps pour arriver dans un bureau, un local quelconque, une boutique etc. Mais la marche dont nous parlons ici est autre chose. C’est un sport dans le sens où vous prenez vraiment du temps pour ne faire que cela. Le matin peut-être avant d’aller au travail ou en début d’après-midi. Vous vous réservez du temps pour faire de la marche et les résultats sont bien plus bénéfiques et plus palpables. Pour en profiter au maximum, faites de la marche pendant 45 minutes chaque jour, déplacez-vous d’un bon pas, c’est-à-dire pas comme si vous vous promeniez nonchalamment mais fermement et à bonne allure. Environ 4 km/h serait vraiment efficace. Et lorsque vous arrivez devant chez vous, ou devant votre véhicule, faites des exercices d’étirement dans le but de détendre vos muscles. Si vous marchez régulièrement Madame, vous aurez une belle silhouette et un superbe corps, plus souple, plus ferme et vous aurez bonne mine. En effet, une bonne marche stimule l’oxygénation et favorise la micro-circulation des tissus de la peau.

Et jogger alors ?

Ce qui est vraiment intéressant avec le jogging, c’est que tous vos muscles sont sollicités, de même que votre système cardiovasculaire. Vos articulations ne sont pas non plus en reste, elles sont mises à contribution, ce qui vous permet de conserver leur souplesse. N’oubliez pas que le jogging est un sport d’endurance, aussi, il est important que vous veillez particulièrement sur votre alimentation. Evitez de manger trop gras, mais ne boudez pas tout ce qui peut vous apporter un maximum de protéines, de vitamines et prenez suffisamment de laitage. Les barres de céréales et les fruits secs sont aussi indispensables pour ne pas subir d’hypoglycémie réactionnelle. Avant de courir, pensez à toujours faire de l’échauffement pendant 10 minutes environ, et en fin de séance, faites des exercices de récupération.