{"id":35,"date":"2019-09-26T14:05:43","date_gmt":"2019-09-26T12:05:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.balade-en-montagne.com\/?p=35"},"modified":"2020-12-13T17:29:16","modified_gmt":"2020-12-13T16:29:16","slug":"que-faut-il-savoir-pour-bien-debuter-avec-le-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.balade-en-montagne.com\/2019\/09\/26\/que-faut-il-savoir-pour-bien-debuter-avec-le-running\/","title":{"rendered":"Que faut-il savoir pour bien d\u00e9buter avec le running ?"},"content":{"rendered":"

Quoi de mieux pour s’entretenir que la course \u00e0 pied ? Le running est un sport parmi les plus complets, mais aussi les plus libres qu’on a dans le monde du sport. Il vous aide \u00e0 prendre soin de votre sant\u00e9, \u00e0 muscler votre c\u0153ur, et vous forge un mental d’acier. Alors, si vous voulez commencer \u00e0 faire du running, voici quelques informations pour vous aider \u00e0 d\u00e9marrer du bon pied.<\/p>\n

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Les r\u00e8glements au running<\/h2>\n

\"\"D’une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, le running est un sport qui se pratique sans aucun r\u00e8glement ! Chacun est libre d’y aller au feeling. Si vous voulez des r\u00e8gles, vous les fixez vous-m\u00eame dans le but de vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs personnels. Parmi cette auto-discipline que vous allez vous imposer peut figurer par exemple, le nombre d’entrainements hebdomadaire que vous allez vous fixer, la distance de votre parcours, etc. Par contre, pour faciliter votre entrainement et suivre votre \u00e9volution, il y a quand m\u00eame quelques vocabulaires \u00e0 conna\u00eetre afin de maitriser le jargon que tous les adeptes du running utilisent. Il y a pour cela, le FCM ou Fr\u00e9quence Cardiaque Maximale, l’EF ou Endurance Fondamentale ainsi que la VMA ou Vitesse Maximale A\u00e9robie. En disposant de ces vocabulaires, vous saurez quelles informations connaitre, et vous pourrez suivre votre propre \u00e9volution en vous r\u00e9f\u00e9rant sur vos statistiques et cela, sans coach !<\/p>\n

Les \u00e9quipements indispensables<\/h2>\n

\u00c9tant une activit\u00e9 d’ext\u00e9rieur qui se pratique tout au long de l’ann\u00e9e, le running exige que vous ayez le mat\u00e9riel requis selon la temp\u00e9rature et le temps qu’il fait. Avoir un ou deux v\u00eatements de sport peut s’av\u00e9rer insuffisant, car il vous faudra varier au maximum vos tenues. Pour commencer, comme premier alli\u00e9, il vous faudra de bonnes paires de chaussures de course. Choisissez-les bien, car votre confort et vos performances vont en d\u00e9pendre. Ensuite, investissez dans des habits adapt\u00e9s au running. Courir des kilom\u00e8tres vous fera transpirer. De ce fait, les habits en coton sont \u00e0 proscrire. Ils vont retenir votre transpiration et cela risque de vous g\u00eaner. En \u00e9t\u00e9, vous avez un large choix de mod\u00e8les qui feront parfaitement votre bonheur. Par contre en hiver, optez pour des v\u00eatements \u00e0 plusieurs couches afin de garder votre peau s\u00e8che, pour vous garder au chaud et emp\u00eacher le vent de s’infiltrer. Pour les accessoires, en \u00e9t\u00e9, pensez \u00e0 vous prot\u00e9ger du soleil et \u00e0 vous munir de quoi vous hydrater. Il est possible de se munir d’une ceinture porte gourde, par exemple. Et en hiver, pensez aux trios gants \u2013 bonnets \u2013 chaussettes, pour vous maintenir \u00e0 la bonne temp\u00e9rature pendant toute la dur\u00e9e de vos efforts.<\/p>\n

Quelques conseils pour commencer efficacement<\/h2>\n

\"\"Il est important avant de se lancer, de s’assurer d’\u00eatre dans de bonnes conditions physiques. M\u00eame si le running peut se pratiquer \u00e0 n’importe quel \u00e2ge, il faut penser \u00e0 y aller doucement, mais surement. Chacun a ses propres capacit\u00e9s physiques, de ce fait, si vous avez d\u00e9cid\u00e9 de commencer en groupe, penser quand m\u00eame \u00e0 garder votre propre rythme et non pas, vous adapter \u00e0 ceux des autres. Et comme tous les autres sports, le running comporte aussi quelques risques comme des entorses, des contractures, etc. Il est dans ce cas, important pour chacune de vos s\u00e9ances, de bien vous \u00e9chauffer, de vous \u00e9tirer et de conna\u00eetre vos limites. Maintenant que vous avez toutes les informations pour bien d\u00e9buter, vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 vous adonner aux joies du running en solo ou en groupe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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